Lesezeit: 5 min I von Simone Stey
Während ich an der Steilküste oberhalb des glitzernden Mittelmeeres entlang spaziere, kommt mir die Idee: Ich möchte den Spaziergang von seinem verstaubten Image befreien und in meinem nächsten Blogartikel darüber schreiben, wie wohltuend so eine Runde Me-Time und Laufen in der Natur sein kann. Doch schon während meiner Recherchen merkte ich, dass ich die vielfältige positive Wirkung eines Spaziergangs auf unser Wohlbefinden völllig unterschätzt hatte! Voller Begeisterung kann ich vorwegnehmen: Der Weg ist das Ziel!
In diesem Artikel gebe ich dir sieben überzeugende Argumente, warum du regelmäßig Spazieren gehen solltest. Ich hoffe, auch dich im Anschluss zu einem Spaziergang ermutigen zu können.
Übrigens war bereits Johann Wolfgang von Goethe bekannt für seine ausgedehnten Spaziergänge, die er mit seinem Spazierstock “Kickelhahn” unternahm und als Quelle der Inspiration für seine Werke nutzte. Von Von Friedrich Nietzsche stammt die Überzeugung: „Alle wahrhaft großen Gedanken kommen einem beim Gehen.“ Es hat sich schon lange bewährt, dass Bewegung an der frischen Luft nicht nur gut für die körperliche Gesundheit ist, sondern auch der Kreativität und dem Denken zugutekommt.
Für diesen Blogartikel habe ich die verschiedenen positiven Effekte vom Spazierengehen auf unsere Stimmung, das Wohlbefinden und die mentale Gesundheit gesammelt. Lass dich überraschen, wie und warum dich regelmäßiges Spazieren glücklicher und zufriedener machen kann.
Aus diesen 7 Gründen solltest du regelmäßig spazieren gehen
SPAZIEREN MACHT DICH GLÜCKLICH 🥰
Bei Bewegung werden Endorphine ausgeschüttet, das sind unsere sogenannten Glückshormone. Und das passiert unabhängig davon, ob draußen die Sonne scheint oder es grau in grau ist. Eine Studie mit über 10.000 Teilnehmern hat gezeigt, dass Menschen, die sich viel bewegen, glücklicher sind. Dabei ist es nicht entscheidend, ob jemand Sport treibt oder sich anderweitig Bewegung verschafft. Es reicht bereits ein Spaziergang von 12 Minuten - nicht zu schnell und nicht zu langsam - um einen positiven Effekt wahrzunehmen.
BEIM SPAZIEREN LÖST DU DEINE PROBLEME KREATIVER 🎨
Ein Spaziergang in der Natur erhöht deine Kreativität und aktiviert deinen Gedankenfluss. Wer bei einem bestimmten Thema nicht weiter kommt und gedanklich irgendwie feststeckt, sollte zunächst einmal körperlich in Bewegung kommen, dann fließen auch die Ideen wieder. In einer amerikanischen Studie stieg der Ideenreichtum der Studienteilnehmer nach einem Spaziergang um rund 80% . Dieser Effekt hielt übrigens auch nach dem Spaziergang noch an. Wer sich im Anschluß an den Schreibtisch sitzt, kann also auch noch von dem aktivierten Gedankenfluss profitieren.
SPAZIEREN GIBT DIR NEUE ENERGIE 💪🏻
Wer nach einem langen Arbeitstag erschöpft nach Hause kommt, hat meist nur Lust, sich aufs Sofa zu schmeißen und fernzusehen oder anderweitig zu entspannen. Willst du dir allerdings wirklich etwas Gutes tun, dann solltest du dich nochmal aufraffen und eine Runde spazieren gehen. Obwohl es auf den ersten Blick nicht gerade lohnenswert erscheinen mag, und wir vielleicht sogar der Überzeugung sind, dass uns ein Spaziergang nur noch mehr ermüden könnte: Das Laufen vitalisiert und gibt neue Energie. In einer amerikanischen Studie fand man heraus, dass bereits ein Spaziergang um den Block neue Energien verschafft.
SPAZIEREN VERBESSERT DEINEN SCHLAF 💤
Wer Schlafprobleme hat, weiß welche negativen Auswirkungen der Schlafmangel auf die Tagesaktivität haben kann. Doch nur selten setzen wir unsere Tagestätigkeiten mit dem Schlaf in Verbindung. In einer Studie mit Männern, die unter chronischen Schlafstörungen litten, konnte ein direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und einer Verbesserung der Schlafqualität gefunden werden. Regelmäßiges schleuniges Spazierengehen - idealerweise am späten Nachmittag - kann deine Einschlafzeit verkürzen und nächtliches Durchschlafen verbessern.
SPAZIEREN ERHÖHT DEINE RESILIENZ ⚡
In der Psychologie wird Resilienz als deine psychische Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress, Krisen oder Rückschlägen genannt. Amerikanische Forscher haben diese Resilienz in Situationen sozialer Ausgrenzung getestet. Es wurde die Hypothese aufgestellt dass Spazieren als mögliche Bewältigungsstrategie nach negativen Erfahrungen im sozialen Umfeld hilfreich sein könnte. Hierzu wurde jungen Studentinnen folgendes Szenario aufgezeigt: Sie sollten aus drei Personen zwei für eine gemeinsame Gruppenaufgabe auswählen. Ihnen wurde jedoch im Anschluss erzählt, dass diese beiden Personen sie jeweils nicht für eine Zusammenarbeit ausgewählt hatten. Spannend war nun, dass die Studentinnen, welche vor dem Erleben dieser sozialen Ausgrenzung einen Spaziergang gemacht hatten, die negativen Emotionen besser verkrafteten als Studentinnen, welche vor dem negativen Erlebnis einfach gesessen waren. Die psychische Widerstandsfähigkeit der Probantinnen war nach einem Spaziergang höher.
SPAZIEREN BEUGT DEPRESSIONEN VOR ☹️
In einer großen norwegischen Langzeitstudie mit 34.000 Teilnehmern wurde belegt, dass bereits 60 Minuten Bewegung in der Woche einen präventiven Effekt auf Depressionen haben. Eine andere Studie bestätigt des Weiteren, dass körperliche Aktivität bei bereits vorhandener Depression die Symptome lindern und Besserung verschaffen kann. Wichtiger als die Intensität der sportlichen Aktivität ist es, eine gewisse Regelmäßigkeit in der Bewegungsroutine zu haben.
SPAZIEREN HILFT GEGEN STRESS UND BURNOUT 🔥
Regelmäßige Spaziergänge können dazu
beitragen, Stress abzubauen und einem Burnout vorzubeugen. Während wir spazieren gehen, schüttet unser Gehirn Endorphine aus, die als natürliche Stimmungsaufheller
wirken. Gleichzeitig hilft uns die Bewegung dabei, unseren Kopf freizubekommen und unsere Gedanken zu ordnen. Doch es ist nicht nur die körperliche Aktivität allein, die den Stress reduziert.
Auch der Kontakt zur Natur spielt eine wichtige Rolle. Studien haben gezeigt, dass schon allein der Anblick von Grünflächen oder Bäumen positive Auswirkungen auf unsere Stimmung haben kann.
Egal ob es das Zwitschern der Vögel oder das sanfte Rauschen der Bäume ist - die Natur kann uns tief entspannen. Außerdem ermöglicht uns ein Spaziergang in der Natur eine kurze Auszeit vom
Alltagstrubel und hilft uns dabei, den Fokus wieder auf das Hier und Jetzt zu lenken.
Es ist also höchste Zeit, sich bewusst Zeit für einen täglichen Spaziergang zu nehmen.
Mich haben die positiven Effekte des Gehens dermaßen überzeugt, dass ich nun den Spaziergang zu einem festen Bestandteil meiner Coachingtätigkeit gemacht habe und auf Mallorca Walk and Talk Spaziergänge anbiete: Ich gehe mit meinen Kund:innen raus in die wundervolle Natur der Insel, im Gepäck das eigene Thema. Und ich kann euch verraten: All die wundervollen Menschen, die ich bisher ein Stück ihres Weges begleiten durfte, kommen mit einem strahlenden Lächeln von diesem transformierenden Spaziergang zurück.
Zum Ende möchte ich dir noch einen interessanten Fun-Fakt geben: Spazieren gibt nicht nur uns (positive) Energie, sondern kann auch (elektrische) Energie generieren: So erzeugen nun Fußgänger in Las Vegas über die Vibrationen ihrer Schritte die Energie für die nächtliche Straßenbeleuchtung. Wenn das mal keine Win-Win Situation ist!
Also, was hält dich noch zurück? Schnür deine Turnschuhe und geh los!
Quellen:
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Delli Paoli AG, Smith AL, Pontifex MB. : Walking mitigate affective and cognitive responses to social exclusion? Journal of Sport & Exercise Psychology, 2017. DOI: 10.1123/jsep.2016-0202
Jeffrey Conrath Miller, Zlatan Krizan: Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite). Emotion, 2016. DOI: 10.1037/a0040270
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Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40(4):1142-52. doi: 10.1037/a0036577. Epub 2014 Apr 21. PMID: 24749966.
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